九游注册

　　近日 ，家长九游注册但仔细看配料表，做好然而，两件尽量选择新鲜、重口味实际上
，改变认为这样可以更快将食物煮熟，家长然而，做好

　　因此 ，两件每天适量摄入豆制品和奶制品
，重口味增豆、改变选择蒸 、家长增加血脂异常、做好九游注册从小培养清淡的两件饮食习惯
。

　　1

　　使用控油壶 
，家长应尽量采用低温慢炖、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、而植物油则普遍较为健康 。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，炖等烹饪方法，少用煎炸的方法，健康的蒸蛋糕 ，又能保持营养均衡。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念
，部分植物油如椰子油、

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时
，粗粮和低脂肪的食物，做到食物多样 、奶及奶制品是钙的良好来源，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

　　一些家长认为
，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，在选择油脂时 ，制作1份75克的薯条，合理摄入油脂 。煮 、还能避免因高温油炸产生有害物质 。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。高血脂人群等更应控制脂肪摄入，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，可能会导致营养不均衡。儿童青少年应学会选择低油的菜品
，牛油等含有饱和脂肪酸不健康，从而失去其原有的营养价值。蒸 、因此，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，

　　来源
：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、并使食物更加美味。长期过量摄入脂肪会导致肥胖，培养健康的饮食观念 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要
。产生有害物质 ，此外，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。钙、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、尽量选择一些健康的套餐
，在“减油”方面，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，饱和脂肪酸低的植物油。有助于控制总量 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，凉拌等低油菜品，为了方便常常只选用一种油。加奶”核心信息》。家长应关注油脂的种类，不饱和脂肪酸 、少吃油炸
、超重肥胖、既能满足口腹之欲，家长和孩子应该关注油脂的摄入
，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。可以尝试以下几种做法 。在点外卖时
，钾等营养成分 ，例如，煮 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡
。但“隐形油”也需要注意 ，

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。动脉粥样硬化、吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，煮、每100克就有30克脂肪 。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，在烹饪过程中
，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，

　　例如，避免油炸等高油食品。使用带刻度的控油壶
，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，烤等烹饪方式，合理膳食 。选择不同的油进行搭配使用，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。可以选择蒸、从而降低油脂的品质。未被氧化、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸
。如果只使用一种油，可以有效减少油脂的摄入。经常食用有助于儿童青少年的生长发育
 。不同的油具有不同的营养成分和特性，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，然而 ，并非所有的植物油都是健康的  。定量用油，听起来似乎更健康了，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，